Apakah Anda tidur sedikit dan buruk? Berikut 8 trik untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik dan mengurangi rasa lelah!
Berapa kali ketika Anda bangun, apakah Anda merasa seperti tidak tidur sedikitpun? Bangun dalam keadaan lelah dan tidak beristirahat seringkali membuat frustrasi dan tidak membantu kita menjalani hari-hari kita dan tantangan sehari-hari yang kita hadapi dengan sepenuhnya dan dengan rasa dan semangat. Istirahat yang baik sebenarnya penting untuk memiliki kehidupan yang damai dan memuaskan. Tapi apa trik untuk memfasilitasi istirahat yang baik dan tidur yang nyenyak? Berikut adalah sepuluh kebiasaan sehat yang harus diikuti agar tidur nyenyak dan tidak merasa lelah!
1. Kegelapan dan keheningan, sekutu pertama tidur!
Ini mungkin tampak sepele, tetapi seringkali kedua aspek ini, jika tidak diperhatikan, dapat menyebabkan gangguan tidur dan terbangun terus-menerus yang, seperti yang Anda ketahui, adalah ruang awal dari stres, kelelahan, dan suasana hati yang buruk.Jadi, cobalah untuk membuat ruangan kedap suara sebagai sebisa mungkin - tidak ada TV, ponsel atau perangkat lain dalam jarak 2 km - dan berhati-hatilah untuk membuat lingkungan sesantai mungkin, membatasi sumber cahaya sebanyak mungkin.
Lihat juga
2. Hati-hati dengan kasur!
Salah satu aturan pertama untuk istirahat yang baik adalah memilih kasur yang tepat. Jangan meremehkan aspek ini, yang sebenarnya merupakan salah satu tindakan pencegahan pertama yang harus diambil jika Anda tidak ingin bangun dengan ketegangan atau ketidaknyamanan otot yang dalam jangka panjang dapat menimbulkan banyak masalah, terutama di punggung dan pinggang. daerah. Jadi hindari postur dan liuk yang salah di sofa larut malam di depan TV: tidur di tempat tidur di kasur yang bagus adalah obat yang nyata untuk tubuh dan istirahat Anda.
3. Jangan lepas make-up di saat-saat terakhir!
Cobalah untuk mempersiapkan saat ini, malam dalam waktu dan dengan tenang. Setelah kembali dari kerja atau segera setelah makan malam, dedikasikan diri Anda pada rutinitas kecantikan malam hari, sehingga Anda tidak lagi harus memikirkan saat-saat terakhir, ketika kemungkinan besar Anda akan tertidur dan tidak ingin melakukan apa pun selain menyelipkan diri ke dalam Morpheus ' lengan. semua krim kasus, pada kenyataannya, bisa membangunkan Anda dan merusak tidur Anda dalam waktu dekat.
4. Jangan terlalu menutupi diri sendiri
Tidur pada suhu yang terlalu tinggi tidak membantu Anda beristirahat dengan baik. Tutupi diri Anda secara memadai, tanpa berlebihan, dan yang terpenting, jangan melebihi 20 ° di dalam ruangan, jika tidak, Anda tidak hanya tidak akan tidur nyenyak, tetapi Anda mungkin akan bangun dengan lingkaran di kepala Anda.
5. Jangan melihat smartphone atau tablet Anda sebelum tidur
Perangkat elektronik dilarang sesaat sebelum tidur. Smartphone dan tablet pada kenyataannya, tidak akan mendamaikan tidur, sebaliknya, mereka akan membangunkan Anda, pasti membuat Anda menunda waktu lampu padam. Lebih baik buku yang bagus: membaca beberapa halaman dalam keheningan tidak hanya akan menenangkan Anda, menghilangkan Anda dari rangsangan terus-menerus, tetapi juga akan merangsang keinginan alami untuk tidur.
6. Jangan makan terlalu banyak di malam hari, atau terlalu larut
Dua kebiasaan sehat untuk memfasilitasi tidur yang baik adalah menghindari makan berlebihan saat makan malam dan tidak makan terlalu larut. Pencernaan yang baik sebenarnya penting untuk tidur nyenyak. Pilih untuk tetap lebih ringan untuk makan malam: tubuh Anda, dan lingkar pinggang Anda, akan sangat berterima kasih.
7. Jangan berpuasa!
Anda bahkan tidak perlu pergi tidur tanpa makan apapun! Tanpa keseimbangan yang tepat, tidur Anda juga akan terganggu. Tidur tanpa makan malam tentu bukan salah satu cara terbaik untuk memfasilitasi istirahat yang baik. Pilih jalan tengah.
8. Cobalah untuk tidur di waktu yang sama setiap saat
Sejauh mungkin, tentu saja, tetapi mempertahankan keteraturan tertentu dalam jadwal membantu siklus tidur, mendukung istirahat yang lebih baik, dan juga memiliki dampak signifikan pada suasana hati Anda.