Rasa sakit dan kecelakaan terkait olahraga
Olahraga dan sinyal tubuh
Nyeri otot: Mereka sering muncul setelah upaya otot yang tidak biasa, meskipun intensitasnya terbatas.Pemulihan moderat, sedikit istirahat dan diet seimbang sudah cukup untuk menghilangkan rasa sakit.
Kram: Terjadi selama atau setelah aktivitas, kontraksi otot yang tidak disengaja dan menyakitkan ini adalah tanda aktivitas yang terlalu lama dan terlalu intens. Untuk meredakannya, cukup regangkan otot dengan lembut dan pertahankan peregangan selama beberapa detik.
Lihat juga
6 pose yoga untuk nyeri haid: coba sekarang dan rilekskan pikiran dan tubuh Anda
Peregangan: Terjadi selama usaha, traksi berlebihan pada tendon, ligamen atau saraf, membutuhkan penghentian aktivitas segera dan istirahat sampai rasa sakit mereda.
Tendonitis: Sering di siku, pergelangan tangan atau lutut, peradangan tendon yang menyakitkan ini disebabkan oleh pengulangan gerakan, sering dilakukan dengan buruk, memerlukan penghentian aktivitas fisik sampai rasa sakit mereda, pemulihan yang hati-hati dan progresif, dan juga modifikasi gerakan yang dilakukan.
Rasa sakit di samping: Rasa sakit yang tajam dan spontan ini dapat terjadi pada saat upaya yang tidak terkendali dalam waktu lama. Tidak ada gunanya berhenti, lebih baik melanjutkan upaya dengan kecepatan yang sama: tubuh beradaptasi dan rasa sakitnya hilang lebih cepat.
Kecelakaan olahraga
Ketegangan: Karena gerakan yang salah, keseleo ringan pada ligamen ini menyebabkan rasa sakit yang parah namun sesaat.
Robekan: Pecahnya serat otot ini segera menyebabkan rasa sakit yang sangat hebat dan, selanjutnya, ketidakmampuan fungsional otot yang rusak, yang membutuhkan istirahat total.
Ruptur tendon: Cedera yang menyakitkan ini disebabkan oleh tarikan otot yang hebat yang terkait dengan pukulan pada tendon. Itu membutuhkan istirahat.
Jawabannya: Seringkali, keseleo ini - atau bahkan pecahnya ligamen - menyebabkan rasa sakit yang parah dan pembengkakan pada sendi yang terkena. Sekali lagi, istirahat total.
Dislokasi: Sangat menyakitkan, cedera ini sesuai dengan dislokasi sendi Ini memanifestasikan dirinya dengan deformasi pada tingkat sendi dan dengan ketidakmampuan untuk membuatnya bekerja.
Fraktur. Tabrakan, rasa sakit yang hebat, deformasi anggota badan: ini adalah tanda-tanda yang biasa. Ini sering terjadi setelah pukulan, jatuh, atau memutar anggota badan yang terkunci. Setiap gerakan yang dapat memperburuk fraktur harus dihindari dengan melumpuhkan sendi di dekatnya (dengan gips).
Aturan olahraga bebas risiko
- Memiliki "peralatan yang memadai untuk olahraga yang dipraktikkan, untuk morfologi seseorang dan levelnya.
- Pemanasan, selama sekitar 15 menit, secara global (berlari, melompat…) dan secara lokal (melenturkan / meregangkan / memanjangkan otot yang paling terpengaruh oleh aktivitas).
- Minum secara teratur dan dalam jumlah yang cukup. Dalam kasus dehidrasi, penurunan kinerja dan perhatian, otot tidak lagi menghilangkan limbah.
- Sesuaikan upaya Anda dengan tingkat pelatihan Anda. Jangan jogging berjam-jam jika Anda belum pernah berlari dalam hidup Anda!
- Lakukan langkah demi langkah. Dalam cuaca dingin, kecelakaan lebih sering terjadi. Intensitas aktivitas harus ditingkatkan secara bertahap.
- Peregangan memungkinkan Anda untuk memperbaiki banyak cedera pada tendon atau otot.
- Memijat, atau dipijat, memfasilitasi penghapusan racun yang terkandung dalam otot, yang bertanggung jawab untuk kram dan nyeri.
- Menilai risiko, terutama dalam kegiatan di luar ruangan.
