Menurunkan berat badan sesuai tipe tubuh: begini caranya
Jika Anda memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan, tonjolan kecil didistribusikan menurut aturan yang dapat menghindari Anda, yaitu morfologi. Apakah itu selulit yang menumpuk di bokong - morfologi gynoid -, tonjolan di perut - morfologi android -, atau yang menjadi gemuk di mana-mana - morfologi monoform -, kami membantu Anda memahami cara menurunkan berat badan sesuai dengan jenis tubuh untuk dikatakan selamat tinggal pada kilo terlalu banyak.
Menurunkan berat badan saat Anda memiliki siluet berbentuk X atau gynoid
Anda memiliki tipe tubuh yang disebut gynoid. Ini adalah morfologi X (atau jam pasir) dan morfologi A. Dengan kata lain, Anda memiliki bokong dan pinggul yang besar, yang membuat Anda mengungkapkan hantu. celana kulot de cheval, sementara Anda cukup ramping dari batang tubuh ke atas.
Faktanya, ketika Anda menambah berat badan, itu terjadi karena alasan hormonal. Sifatnya: ditakdirkan untuk memiliki anak dan menyusui mereka, wanita secara biologis cenderung menumpuk cadangan lemak di tungkai bawah. Dalam kasus siluet berbentuk X, tren hormonal ini juga menyebabkan masalah retensi air, yang bertanggung jawab atas pembentukan selulit.
Untuk menurunkan berat badan, karena itu kita harus melawan dua masalah utama: penumpukan lemak di bagian tubuh yang terletak di bawah pinggang dan kulit kulit jeruk yang biasanya sulit dihilangkan.
Lihat juga
Apa yang bisa Anda makan untuk menurunkan berat badan saat Anda memiliki siluet X?
- Jauhkan tangan ringan pada garam. Natrium meningkatkan retensi air, jadi kurangi konsumsi Anda, sadar atau tidak sadar (yaitu melalui makanan siap saji, keju, daging yang diawetkan, dll ...) garam.
- Fokus pada protein. Protein mempromosikan pembentukan massa otot, yang menggantikan lemak dengan otot saat berolahraga. Oleh karena itu, konsumsilah sedikit protein setiap kali makan, kemungkinan bebas lemak, yaitu dimasak dalam oven, dikukus atau dipanggang.
- Tetap terhidrasi. Air sangat penting untuk menguras tubuh.Minum setidaknya 1,5 liter cairan sepanjang hari: semua minuman tanpa theine atau kafein yang tidak mengandung gula, seperti teh herbal atau sentrifugal buatan sendiri, juga baik-baik saja.
- Pergi untuk buah dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran kaya akan mineral dan vitamin, dan juga menyediakan serat, yang meningkatkan pencernaan yang baik. Kaya akan air, mereka harus menjadi makanan favorit Anda, tetapi waspadalah terhadap buah matang, yang secara alami mengandung lebih banyak gula, dalam bentuk fruktosa.
- Batasi gula. Tidak ada yang lebih buruk bagi mereka yang cenderung menyimpan lemak! Anda harus mengurangi permen, kue, dan es krim untuk memilih karbohidrat lambat yang terkandung dalam roti, pasta, sereal, dan kacang-kacangan. Yang terakhir, sebenarnya, dibakar untuk memberi energi pada tubuh. tubuh.
Tips untuk menghindari efek "pir"
Mengingat morfologi jam pasir, Anda harus terlebih dahulu memahat dan mengencangkan bagian bawah tubuh, mengeringkannya untuk menghindari pembentukan selulit.
- Ambil risiko. Berenang, aquagym dan aquafitness mengencangkan bagian bawah tubuh, meningkatkan sirkulasi, memfasilitasi aliran balik vena dan mengurangi selulit. Jika tidak, pilihlah untuk bersepeda, berjalan kaki setiap hari, atau melakukan beberapa wahana dengan sepatu roda, yang menyempurnakan glutes dan paha Anda.
Anda dapat membeli sepasang sepatu roda Rollerblade online di Amazon hanya dengan 55 € atau sepasang sepatu roda klasik untuk gaya yang lebih vintage!
- Fokus pada drainase limfatik. Perawatan ini bisa dilakukan sebulan sekali. Ini terdiri dari secara manual merangsang getah bening melalui tekanan dan pemompaan: meringankan kaki dan membantu menghilangkan selulit.
- Hindari panas! Untuk mengencangkan jaringan dan meningkatkan sirkulasi pagi dan sore, di kamar mandi, tuangkan semburan air dingin dari pergelangan kaki ke bokong, dan jangan menyerah pada godaan untuk melakukan pemanasan dengan air hangat sesudahnya! .
- Mengelupas, melembabkan. Oleskan scrub pengelupasan pada kaki dengan gerakan melingkar dan kemudian pelembap dengan gerakan menyapu. Akhiri dengan memijat area dari pergelangan kaki hingga paha.
- Pertahankan sirkulasi aktif. Jangan duduk dalam waktu lama, hindari pakaian, sepatu ketat dan sepatu hak tinggi: berjalan secara teratur akan melawan semua ketidaksempurnaan karena konformasi alami tubuh Anda.
Tips menurunkan berat badan saat Anda memiliki morfologi android atau siluet apel
Sebaliknya, jika Anda memiliki siluet yang disebut android, itu berarti morfologinya berbentuk O atau V. Tidak seperti wanita gynoid, tubuh Anda besar di bagian atas, terutama di bagian atas perut. itu menjadi lebih sempit: pinggang hampir tidak ditandai, pinggul tidak ada dan kaki kurus.
Jangan khawatir, siluet android ini bisa "diseimbangkan kembali" dengan cukup mudah, karena tipe fisik ini mencerminkan masalah gaya hidup. Orang yang mengeluh perutnya bulat sering cenderung makan dengan buruk, terutama stres dan / atau tidak berolahraga.
Dalam kasus Anda, maka seluruh keseimbangan yang perlu ditinjau dan diperbaiki: makan lebih baik, bergerak, melakukan latihan perut dan sedikit lebih rileks.
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan ketika Anda memiliki siluet android?
- Makan perlahan. Ngemil adalah bagian terburuk dari makan cepat: pada kenyataannya, ketika makanan ditelan terlalu cepat itu langsung menyebabkan kembung. Makan dengan tenang dan duduk. Luangkan waktu Anda dan kunyah setiap gigitan. Hindari juga minum berlebihan saat makan.
- Dapur. Produk industri penuh dengan gula dan lemak tersembunyi yang sangat halus. Mempromosikan penambahan berat badan di perut. Lebih baik menyiapkan makanan sendiri.
- Membuat pilihan yang tepat. Musuh perut adalah gula (permen, kue, cokelat), produk susu kecuali yoghurt, produk sereal olahan (nasi putih, roti putih, tepung putih ...), hidangan dengan saus dan minuman ringan. Pilih gaya hidup sehat dengan sayuran yang dimasak, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian dan buah segar.
- Makan malam ringan. Mengadopsi struktur piramida: pilih sarapan yang baik, makan cukup untuk makan siang, nikmati camilan kecil di sore hari dan kurangi jumlah makanan di malam hari.
- Lebih suka serat. Dengan mengatur sistem pencernaan, perut rata dapat dipastikan, oleh karena itu penting untuk rutin mengonsumsi makanan yang mengandung serat, terutama sayuran.
Kiat kami untuk menurunkan berat badan sesuai dengan tipe tubuh "apel"
- Santai saja. Lemak perut sebagian disebabkan oleh penyumbatan sirkulasi darah antara anggota tubuh bagian atas dan bawah. Penyebabnya adalah stres oksidatif. Untuk menurunkan berat badan ekstra di perut Anda, cobalah yoga, meditasi, atau aktivitas lain yang membantu mengelola emosi.
- Bernapas. Untuk memulihkan sirkulasi, lakukan latihan ini setiap hari secara perlahan dan dalam dengan mata tertutup: dengan tangan di perut bagian bawah, kembangkan diafragma dengan menarik napas melalui hidung dan kemudian kosongkan sepenuhnya dengan menghembuskan napas dalam-dalam melalui mulut.
- Lakukan situps. Hanya sabuk perut yang kencang dan berotot yang memungkinkan Anda mendapatkan pinggang tawon. Setiap pagi, rencanakan berbagai latihan untuk diubah setiap minggu.
- Gunakan palpate-roll. Sendiri atau dengan bantuan seorang profesional, teknik ini menghilangkan selulit perut.Pegang pegangan cinta Anda dan gulung di antara jari-jari Anda. Ganti pijatan ini di kedua arah rotasi.
- Berenang. Berenang adalah olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan di tubuh bagian atas. Alternatif yang valid adalah menari.
Bagaimana Anda menurunkan berat badan ketika Anda memiliki sosok monoform atau persegi panjang?
Dengan jenis tubuh ini, tidak ada disproporsi khusus antara bagian-bagian tubuh yang berbeda. Artinya, jika Anda mengambil beberapa kilogram, itu terakumulasi secara merata di sepanjang siluet: di payudara dan perut, tetapi juga di pinggul, bokong, dan paha. Satu-satunya perhatian Anda adalah mengontrol kenaikan berat badan.
Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan ketika Anda cenderung menambah berat badan dengan tipe tubuh ini? Dengan memeriksa kebiasaan makan Anda. Prinsip utamanya adalah tidak makan lebih dari yang diperlukan. Oleh karena itu, diet yang masuk akal, dikombinasikan dengan latihan fisik, adalah kunci yang sebenarnya.
Lupakan hidangan berlemak dan / atau manis, makanan ringan dan, di atas segalanya, yo-yo kilo dari banyak diet berulang. Mulai sekarang harus olahraga dan makan sehat, itu cara berdamai dengan tubuh tanpa lelah dengan diet yang tidak perlu.
Bagaimana cara menurunkan berat badan secara harmonis jika Anda memiliki bentuk persegi panjang?
- Kurangi lemak dan gula. Untuk mengurangi asupan kalori, kurangi makanan yang mengandung lebih banyak kalori, yaitu lemak (terutama yang berlebihan seperti krim, mentega yang dimasak dan semua hidangan industri ...) dan gula (kue, kue kering, permen, minuman ringan).
- Fokus pada protein. Jangan sentuh jumlah daging, ikan, dan telur - ini adalah makanan yang memberi Anda protein yang Anda butuhkan untuk memelihara dan mengembangkan otot.
- Tahan camilan. Makan di luar waktu makan meningkatkan akumulasi pound. Untuk menghindari godaan ini, makanlah 4 atau 5 kali sehari dengan protein yang cukup dan gula lambat, seperti roti penghuni pertama, pasta gandum dan sereal. Efeknya akan terasa mengenyangkan. Juga, minum secara teratur .
- Lebih suka buah dan sayuran. Ya, ini mereka lagi! Rendah energi, mereka kaya serat, air, mineral dan vitamin. Hasil: mereka mengenyangkan Anda tanpa merusak sosok Anda dan memberikan nutrisi penting untuk kesehatan Anda.
Kiat untuk menurunkan berat badan saat Anda memiliki siluet "persegi panjang"
- Fokus pada olahraga ketahanan. Berenang, bersepeda, berjalan dan berlari, dilakukan dengan cara yang ringan tetapi teratur dan berkepanjangan (setidaknya 40 menit setiap kali), memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan lemaknya.
- Manjakan diri dengan pijat selulit dari seorang profesional. Dilakukan di seluruh tubuh, pijat membantu menghilangkan racun, meningkatkan sirkulasi dan menghilangkan selulit.
- Pikirkan aktivitas ekspresi tubuh. Untuk menyadari citra Anda, pilihlah tarian atau teater. Kegiatan ini memfasilitasi pemahaman dan penerimaan tubuh seseorang.
- Bergerak lebih banyak. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak sebagian bertanggung jawab atas berat badan ekstra yang Anda kenakan. Berjalan atau bersepeda, dan jangan terlalu lama duduk di depan TV atau komputer!
Belanja: bawalah jam tangan Pelacak Aktivitas, yang akan menemani Anda setiap hari untuk mengambil 10.000 langkah dan menganalisis sesi olahraga Anda. Jam tangan GPS tahan air YAMAY Fitness, tersedia untuk dibeli di Amazon, juga memungkinkan Anda mengawasi kualitas tidur dan mengirimkan pemberitahuan dari ponsel cerdas Anda.
- Berlatih dengan baik. Untuk mencintai tubuh Anda, manjakan diri Anda. Dua kali seminggu, lakukan scrub sebelum mengoleskan pelembap. Setiap hari, pijat area yang rawan selulit dengan krim khusus.
