Diet Scarsdale: apa nutrisi protein untuk menurunkan berat badan?
Diet scarsdale adalah diet seimbang yang jika dilakukan dalam waktu singkat dapat memberikan hasil yang sangat baik. Diet, bagaimanapun, tidak improvisasi dan jika tubuh Anda harus kehilangan kilo untuk merasa baik, lebih baik untuk menghubungi ahli gizi yang akan dapat menasihati Anda dengan cara terbaik! Jangan biarkan berat badan memengaruhi nilai Anda, belajarlah untuk mencintai diri sendiri! Tonton videonya dan cari tahu bagaimana memulai setiap hari dengan langkah yang benar!
Diet Scarsdale, lahir beberapa tahun yang lalu di AS, masih dalam mode dan dianggap sebagai rejimen diet ajaib karena keefektifannya yang nyata. Penurunan berat badan yang dijanjikan diet terkenal ini adalah 450 gr. per hari. Tetapi apakah itu juga dianjurkan untuk kesejahteraan tubuh kita?
Diet Scarsdale: berdasarkan apa diet dengan makanan musiman ini dan mengapa lebih baik tidak memperpanjangnya selama lebih dari dua minggu
Rezim diet ini terutama didasarkan pada pengurangan ketat karbohidrat dan lemak dan pada peningkatan konsumsi protein. Ini tidak terlalu memperhitungkan jumlah kalori yang terkait dengan setiap makanan, karena ini adalah diet rendah karbohidrat klasik, yang terutama didasarkan pada kandungan karbohidrat yang rendah. Mereka yang mendukung diet ini, percaya bahwa setelah penurunan berat badan adalah mungkin untuk dengan mudah mempertahankan berat badan yang dicapai, dengan program pemeliharaan 14 hari, mampu menghindari efek yo-yo (penurunan berat badan dan penambahan berat badan) yang biasa dari diet lain. "menit terakhir". Masalahnya terletak pada kenyataan bahwa, karena diet ini sangat drastis dan kaku, sulit untuk melanjutkannya untuk waktu yang lama (dan memang ini juga akan berbahaya bagi organisme) dan, oleh karena itu, setelah beberapa hari yang mengikutinya kembali ke diet "normal". Bahkan, itu adalah salah satu dari sekian banyak diet yang harus diikuti selama maksimal lima belas hari, dibuat untuk dengan cepat memperbaiki ekses dari "terlalu berlimpah, tidak diatur dan tidak seimbang" diet. Bahkan diet Atkins menyediakan konsumsi banyak protein dan pengurangan lemak dan terutama karbohidrat yang menentukan, tetapi Scarsdale mencakup, tidak seperti yang lain, setidaknya juga asupan sayuran dan buah yang cukup besar (terutama jeruk bali dan melon) tidak dalam jumlah besar. .. Diet juga termasuk teh dan kopi Selama periode diet sama sekali tidak perlu untuk mengambil makanan ringan industri atau makanan "sampah" lainnya, juga tidak mengkonsumsi makanan berlemak atau makanan yang dibumbui dengan minyak dan mentega, tetapi hanya makanan yang rendah lemak. mungkin; minum banyak air, tetapi sama sekali tidak menggunakan alkohol. Anda tidak boleh istirahat dengan meninggalkan diet selama beberapa hari, atau mengikuti diet hanya dua atau tiga hari atau lebih dari empat belas hari; jangan pernah lakukan dua kali sehari, mengganti yang ketiga dengan camilan dan camilan, menggigit di sana-sini. Anda bisa makan beberapa potong roti panggang beberapa kali seminggu. Skema diet, yang itu harus benar-benar dihormati, itu menyediakan, pada kenyataannya, tiga makanan utama untuk setiap hari diet (sarapan, makan siang dan makan malam) dengan non-lemak dan terutama makanan protein. Karbohidrat perlu dikurangi secara drastis. Minuman berkarbonasi dilarang. Anda bisa makan sayuran segar, seperti tomat, misalnya, dan sayuran segar yang dimasak dan beberapa keju rendah lemak. Durasi diet adalah 7 hingga 14 hari. Makanan yang akan dikonsumsi tidak boleh ditimbang di timbangan. Faktanya, diet ini tidak terlalu fokus pada kuantitas makanan (dan karena itu tidak menyarankan untuk menimbangnya), tetapi pada pengurangan karbohidrat dan lemak dan dalam hal apa pun itu sama-sama melibatkan pengurangan kalori. Lagi pula, makanan yang direkomendasikan (daging, ikan, telur) sangat mengenyangkan dan Anda jarang merasa perlu mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Biasanya setiap diet menggabungkan diet yang direkomendasikan dengan latihan fisik yang intens, tetapi dalam kombinasi dengan Scarsdale, tidak ada aktivitas motorik khusus yang harus dilakukan pada tingkat intensif, kecuali untuk beberapa setengah jam berjalan dengan langkah cepat. Namun, jika Anda melakukan aktivitas fisik di luar ruangan, disarankan untuk membawa sachet gula, untuk setiap serangan hipoglikemik.
Lihat juga: Sebelum dan sesudah diet: 50 transformasi mengejutkan untuk memotivasi Anda!
The Scarsdale Diet: 3 kali makan setiap hari (bagaimana mengatur sarapan, makan siang, dan makan malam)
Pada diet Scarsdale, sarapan termasuk secangkir kopi, secangkir teh, atau jus jeruk dan lemon. Saat makan siang dan makan malam, makanan yang dikonsumsi harus sangat rendah karbohidrat, tanpa bumbu (kecuali lemon, cuka, aneka bumbu, merica, kecap, saus tomat dan mustard), bebas lemak, dan tinggi protein.Penting untuk mengintensifkan konsumsi cairan, memilih minuman herbal yang mengurangi rasa lapar dan benar-benar menghilangkan alkohol dan makanan ringan di antara waktu makan, kecuali wortel mentah atau seledri dan di atas semua itu tanpa gula. Minuman hanya boleh dimaniskan dengan pemanis buatan. Tidak diragukan lagi ini adalah diet yang efektif dari sudut pandang penurunan berat badan. Diet apa pun yang didasarkan pada puasa parsial, seperti ini atau seperti diet yang meniru puasa, menyebabkan Anda kehilangan berat badan dengan cepat karena tubuh tidak terbiasa dengan pengurangan lemak dan gula yang drastis, begitu pula Scarsdale, yang terutama pada awalnya. Diet pada hari-hari pertama menyebabkan penurunan berat badan yang luar biasa dan cepat (bahkan 4 kg dalam 7 hari), karena pengurangan cadangan karbohidrat dan massa otot. Ada juga risiko dehidrasi organisme, yang harus dikompensasi dengan meningkatkan asupan air. Tetapi diet ini juga dapat memiliki efek lain yang tidak diinginkan. Pertama-tama, kecepatan penurunan berat badan tidak memfasilitasi pemeliharaan penurunan berat badan ini dan mereka yang mengikutinya sangat sering mendapatkan kembali berat badan yang hilang dalam waktu singkat. Selain itu, banyak ahli di lapangan menganggapnya berbahaya bagi kesejahteraan fisik organisme manusia, tidak hanya karena kekurangan karbohidrat, yang merupakan nutrisi penting untuk berfungsinya organ-organ tubuh kita, terutama untuk otak, tetapi juga untuk pengurangan berlebihan vitamin, lemak esensial dan mineral penting untuk kesehatan. Asupan protein yang berlebihan juga menyebabkan kerusakan pada tubuh kita dan juga pengurangan kalori yang kuat.Selain itu, dengan berkontribusi pada tubuh terutama lemak jenuh sehingga merugikan yang tak jenuh, sejumlah besar kolesterol jahat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti arteriopati. , penyakit pembuluh darah yang ditandai dengan penyempitan arteri yang bertanggung jawab atas suplai darah ke anggota tubuh bagian atas atau bawah, organ kepala atau organ tubuh.
Tujuh hari dalam diet Scarsdale: tips untuk tidak menyia-nyiakan upaya yang dilakukan untuk diet ini
Diet ini menawarkan sekitar 800-1000 Kkal per hari dengan 34,6% karbohidrat, 43% protein, 22,5% lemak. Makanan tersebut harus masuk dalam rencana makanan khas kemudian diganti dengan makanan musiman agar tidak menggunakan bahan baku yang tidak segar. Untuk diet scarsdale sangat penting untuk menghindari apa yang siap dan dikemas: itu harus selalu dihindari agar tidak kehilangan pengorbanan yang dilakukan dengan mengikuti diet ketat ini. Untuk sarapan pagi itu termasuk secangkir kopi atau secangkir teh dengan setengah jeruk bali dengan pemanis buatan tetapi sama sekali tanpa gula. Lebih baik menghindari karbohidrat seperti roti panggang bahkan jika gandum utuh. Jika Anda lebih suka sesuatu yang asin, lebih baik memilih wortel dan seledri, makan mentah seolah-olah itu adalah camilan favorit Anda. Untuk makan siang, Anda dapat mengikuti pola diet ini dari hari pertama hingga hari ketujuh dalam seminggu, yang diringkas sebagai berikut: pada hari Senin ikan atau daging tanpa lemak atau ikan dalam jumlah yang diinginkan, tomat atau salad, secangkir kopi atau teh; menu yang sama pada hari Selasa; pada hari Rabu tuna dan salad melon; pada hari Kamis menu termasuk telur, tipe dua, dengan keju rendah lemak, 75 gr. labu dan roti panggang; pada keju Jumat atau keju cottage, roti panggang dengan sepotong roti gandum dan bayam; pada hari Sabtu buah kering dalam jumlah yang diinginkan, kopi atau teh; pada hari Minggu sepotong ayam, salad dengan tomat, melon atau jeruk bali, seledri dan wortel. Sedangkan untuk makan malam, pada hari pertama minggu itu ikan seperti sepotong ikan todak panggang, tomat selada, jeruk bali dan melon; sayuran kedua dimasak dalam jumlah besar dan daging seperti hamburger; babi tanpa lemak ketiga, campuran salad dan kopi; ayam tanpa kulit keempat, bayam dengan paprika hijau dan kopi; ikan panggang kelima, sayuran matang atau salad hijau dan roti panggang dengan sepotong roti gandum panggang; ayam keenam, salad tomat, melon atau jeruk bali; ketujuh daging merah tanpa lemak, campuran salad dan kopi. Masa pemeliharaan, agar tidak mendapatkan kembali kilo yang hilang, berlangsung sekitar empat belas hari. Sangat penting untuk tidak mengaitkannya secara kebetulan .makanan, tapi ikuti panduan diet ketat dan masih berpikir bahwa diet scarsdale tidak bertahan lama ... Anda mungkin juga berkomitmen jika Anda ingin mencapai tujuan penurunan berat badan agar tidak membuat begitu banyak usaha untuk apa-apa! harus memulai lagi dengan diet Scarsdale hanya jika mereka akan mendapatkan kembali dua kilo dibandingkan dengan target berat badan yang dicapai sebelumnya. Diet ini membutuhkan banyak kemauan, karena sangat ketat dan bagaimanapun tidak boleh dilakukan lebih dari tiga minggu dan tanpa pengawasan profesional.
Diet Scarsdale: makanan terlarang dan semua yang tidak boleh Anda makan untuk makan siang atau makan malam
Diet Scarsdale, dibuat oleh seorang ahli jantung. Dr Tarnower, bisa turun hingga 10 kg dalam dua minggu. Makanan tertentu benar-benar dilarang dari diet yang diatur dalam rezim diet ketat ini, seperti, misalnya, pasta, nasi, kentang, permen, gula, susu, keju berlemak, alkohol, mentega, minyak, saus. diperbolehkan. , keju rendah lemak, buah, sayuran. Menurut banyak ahli gizi, diet ini justru bisa menimbulkan efek tidak sehat bagi tubuh kita. Dia pasti lebih memilih diet yang tidak cepat dan begitu efektif dalam waktu singkat, tetapi bermanfaat bagi kesehatan kita, seimbang, seimbang dan tidak tidak teratur, seperti diet Mediterania, misalnya. Diet Mediterania didefinisikan sebagai makanan yang terutama didasarkan pada makanan khas negara-negara di pantai Mediterania dan yang melibatkan konsumsi sereal, terutama biji-bijian, banyak sayuran dan buah-buahan jauh dari makanan utama. Ada juga yang lebih tinggi dalam skema piramida susu diet ini dan produk susu rendah lemak, yogurt dan terutama minyak zaitun extra virgin mentah. Menurut diet ini, sedikit garam digunakan, diganti dengan rempah-rempah, bawang putih dan bawang merah. Makanan seperti kacang-kacangan dan ikan tidak boleh dimakan setiap hari tetapi sekali atau dua kali seminggu; ayam dan kalkun dua atau tiga kali dalam tujuh hari; daging merah sekali atau dua kali dalam seminggu. Makanan penutup selalu harus dihindari seperti halnya gula. Energi yang kita butuhkan setiap hari berasal dari diet seimbang karbohidrat, protein dan lemak. Tubuh kita membutuhkan 45%-60% karbohidrat, 10-12% protein, 20-35% lemak. Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, makanan rendah kalori tetapi kaya serat, melindungi kita dari berbagai penyakit kronis, beberapa di antaranya cukup serius.
