Diet cair: apa itu dan contoh menu khas
Seperti kata itu sendiri mengatakan, makanan padat dihilangkan dalam diet cair mendukung solusi cair, seperti disentrifugasi, sup dan smoothie. Teh herbal, infus, dan teh juga diterima dalam diet ini, asalkan tanpa pemanis. Berikut adalah beberapa jenis teh yang dapat dipilih dalam video di bawah ini untuk memastikan sedikit variasi dan memastikan hidrasi yang tepat.
Dicintai oleh banyak bintang, termasuk Miranda Kerr, Salma Hayek dan Gwyneth Paltrow, diet khusus ini memerlukan beberapa rekomendasi: pertama, tidak dapat diikuti oleh semua orang, kemudian, harus dilakukan dalam jangka waktu terbatas dan mengikuti spesifikasi aturan, seperti yang kami akan melihat sebentar lagi.
Berbasis pada cairan, menunya terutama terdiri dari sup, sup, krim sayuran, smoothie, sentrifugasi, dan yoghurt. Bisa lebih condong ke buah atau sayuran, tergantung selera pribadi. Beberapa varian juga memberikan tambahan sedikit makanan padat atau semi padat, seperti sereal dan serat, untuk dikonsumsi saat makan malam.
Lihat juga
Diet cair: kapan harus melakukannya?
Sekarang mari kita membahas aspek penting: dalam hal apa hal itu dapat dilakukan dan untuk berapa lama.
Seperti yang diharapkan, ini adalah jenis diet yang tidak dapat dilakukan lebih dari 2 atau 3 hari, setelah itu dapat mengikuti 4 hari pemeliharaan.
Diindikasikan misalnya, setelah liburan Natal, secara umum mengikuti pesta makan atau dalam periode di mana ada sedikit kelebihan makanan dan sebelum musim panas, untuk menurunkan berat badan dengan cepat mengingat pemasangan kostum, tetapi selalu memberikan perhatian dan mengikuti yang ekstrim. rekomendasi dokter.
Anda juga dapat memilih untuk melakukannya hanya untuk satu hari jika Anda merasa perlu untuk mendetoksifikasi tubuh dan mendapatkan kembali kesehatan.
Hal ini juga tidak dianjurkan bagi mereka yang sedikit kelebihan berat badan, jika bukan untuk "satu hari detoks restoratif. Sebaliknya, ini jelas lebih efektif bagi mereka yang kelebihan berat badan di atas 8 kg: ini bisa menjadi solusi awal yang baik untuk kehilangan 3 yang pertama. -4 kg kemudian dilanjutkan dengan diet khusus lainnya.
Diet cair juga dianjurkan untuk pasca operasi atau setelah dosis lambung, tetapi dalam kasus ini perlu untuk secara ketat mengikuti protokol yang direkomendasikan oleh dokter yang merawat.
bagaimana cara kerjanya
Diet ini memberikan asupan makanan cair maksimal 2-3 hari diikuti dengan fase pemeliharaan, umumnya 4 hari, di mana makanan padat ditambahkan dalam jumlah kecil.
Segera kita akan melihat menu hari pertama dan yang direncanakan untuk fase kedua.
Apa yang harus dimakan: aturan dan larangan
Kami telah mengatakan bahwa dalam diet cair Anda menyimpan buah dan sayuran, tetapi hati-hati, tidak semua sayuran diperbolehkan. Kami melihat di bawah ini yang paling cocok dalam dua fase diet, bersama dengan rekomendasi lainnya.
3 hari pertama
- Hindari sup, krim, minestrone, dan smoothie yang mengandung karbohidrat, seperti kentang, wortel, dan polong-polongan, termasuk buncis dan kacang polong.
- Sayuran yang paling cocok untuk membuat krim dan disentrifugasi adalah: bawang, daun bawang, kol, kubis, zucchini, bayam, lobak.
- Di antara buah-buahan, tidak termasuk pisang dan aprikot.
- Kopi boleh diminum asal tidak dimaniskan, tapi dimaniskan dengan madu.
- Anda dapat membumbui sentrifugasi atau sup dengan minyak zaitun extra virgin, lemon dan cuka, tetapi hindari garam, bersama dengan kaldu berbasis kacang nabati, karena dapat menyebabkan retensi air.
4 hari tersisa: fase pemeliharaan
Pada saat ini diperbolehkan untuk memperkenalkan buah dan sayuran yang dikecualikan pada fase pertama.
Menu khas untuk sehari
Berikut adalah contoh menu untuk tahap pertama yang kami ingatkan, durasinya tidak boleh lebih dari tiga hari.
Sarapan: jus buah, lebih baik jeruk atau jeruk bali, jelas tanpa pemanis + secangkir teh herbal, infus atau teh.
Camilan: smoothie buah campuran pilihan Anda (tidak termasuk aprikot pisang), tanpa pemanis dan lebih disukai pada suhu kamar.
Makan siang: campuran pure sayuran, lebih disukai berdaun hijau (kentang, kacang polong atau pasta harus dihindari) + teh herbal - ideal, adas atau adas manis.
Camilan: jus buah bebas gula (oranye ideal, nanas atau peach) + jus sayuran atau smoothie buah dengan tambahan sedikit susu.
Makan malam: pure sayuran, sebaiknya daun hijau + 120 gr ayam atau ikan.
Contoh menu untuk fase maintenance
Pada fase ini, yang menandai transisi dari "diet cair ke kembali ke diet normal, karbohidrat dan protein dimasukkan lagi.
Sarapan: teh herbal atau smoothie buah + tiga biskuit gandum.
Camilan tengah pagi: yogurt atau jus buah.
Makan siang: jus sayuran atau smoothie buah + salad dengan minyak zaitun extra virgin dan sandwich gandum 50-60 gram.
Camilan tengah hari: buah pilihanmu
Makan malam: pure sayuran atau sayuran yang disentrifugasi + porsi 150 gram protein (pilihan antara ikan tanpa lemak atau daging tanpa lemak, seperti ayam dan kalkun) dan salad buah tanpa pemanis.
Pro dan kontra dari diet cair
Manfaat
- Ini adalah diet cair yang memurnikan dan melangsingkan tubuh yang mampu mendetoksifikasi tubuh dan membebaskannya dari racun dan limbah.
- Itu bisa diulang sepanjang tahun.
- Ini memungkinkan Anda untuk kehilangan bahkan 2-3 kilo dalam beberapa hari (tetapi, seperti yang disebutkan, itu hanya dapat dilakukan selama maksimal tiga hari berturut-turut).
Kekurangan
- Ini dianggap sebagai diet yang tidak seimbang dari sudut pandang gizi, apalagi melibatkan kekurangan kalori dan tidak memenuhi kebutuhan alami karbohidrat, garam, vitamin dan serat. Untuk alasan ini sama sekali tidak boleh diikuti untuk jangka waktu lebih dari tiga hari.
- Seperti disebutkan, itu membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi itu adalah hilangnya massa tanpa lemak, yang berarti bahwa ketika Anda kembali makan secara normal, Anda dengan cepat menambah berat badan yang hilang. Inilah sebabnya mengapa lebih cocok sebagai solusi kilat setelah pesta makan dan dengan tujuan khusus untuk memurnikan tubuh.
