Diet ketat untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat: artinya, cara kerjanya dan contoh menunya
Sebelum mencoba menurunkan berat badan ekstra yang terakumulasi selama musim dingin, berhentilah dan pikirkan: apakah Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda? Apakah Anda menyukai diri Anda apa adanya dan kulit Anda penuh dengan kesehatan dari semua pori-pori? Jika jawabannya ya maka mungkin tidak, itu adalah hal yang mengganggu kebiasaan Anda, tetapi jika itu negatif, cari tahu tentang diet dengan membaca artikel. Mulailah dengan menonton video cara diet nasi, penurunan berat badan, dan detoksifikasi ini.
Apa yang dimaksud dengan diet ketat?
Setiap tahun itu terjadi dan setiap kali kami sarankan untuk tidak melakukannya lagi: tiba di musim panas dengan pegangan cinta, makan terlalu banyak di bulan-bulan terdingin dan berlatih sedikit olahraga sepanjang tahun. Siapa yang mengalami ini? maka kita sangat sedikit Jadi ketika matahari panas pertama muncul, ketika kita memikirkan laut, pantai, dan tes pakaian renang, kita mencoba berlari mencari perlindungan, bahkan mungkin dalam kondisi yang buruk.
Cara yang dipilih oleh banyak orang untuk menjadi bugar dalam waktu singkat adalah diet ketat, yaitu diet yang tidak meramalkan kesalahan atau penyimpangan: Anda membuat janji dengan ahli gizi, membuat menu yang dipersonalisasi, dan kami menghormati berat badan. dan jenis makanan. Perhatikan efek yoyo dan hasil kontraproduktif dari diet jenis ini, agar berhasil dan memungkinkan kita untuk tetap sehat, itu harus dihormati dengan keseimbangan.
Pilihan untuk menjadi 100% setia tergantung pada orang tersebut, kemampuan mereka untuk mengendalikan diri dan tujuan mereka. Tidak ada diet yang sama untuk semua orang karena variabelnya bisa tak terbatas dan itulah sebabnya ketika Anda beralih ke ahli gizi atau ahli gizi, diet selalu "dibuat khusus". Lalu mengapa jika diet ini dibuat khusus sehingga mereka sering gagal? Secara umum, karena semua diet dimulai dengan baik, tetapi pada titik tertentu, hampir tidak dapat dihindari, kita cenderung sedikit rileks dan diet tidak lagi ketat, tetapi juga karena yang bersangkutan mulai menerapkan strategi yang memiliki fondasi yang salah; misalnya yaitu mengonsumsi sedikit kalori tetapi salah dengan akibat tiba di penghujung hari tanpa energi dan dengan rasa lapar yang sulit untuk diabaikan.
Oleh karena itu, diet ketat tidak salah sebagai metode untuk menurunkan berat badan, tetapi harus seperti itu: yaitu harus dihormati, kaku dan membatasi. Hanya dengan cara ini bisa benar-benar bekerja dan tidak memicu mekanisme berbahaya yang bisa membuat Anda mendapatkan kembali berat badan dalam waktu singkat.
Diet ketat untuk menurunkan berat badan: apakah berguna untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Apakah masuk akal untuk berusaha mengikuti diet ketat dan tanpa basa-basi untuk menurunkan berat badan? Itu tergantung, dan pada banyak hal. Banyak keinginan Anda dan setelah menemukan menu yang bertujuan untuk membuat Anda mencapai tujuan berat badan Anda, namun hasilnya tidak 100% dijamin jika diet tidak diikuti dengan hati-hati. Ada juga faktor yang tidak berperan. kondisi fisik mereka, beberapa patologi, intoleransi makanan, gula darah dan kolesterol, tiroid, metabolisme basal ... variannya sangat banyak dan kegagalan sudah dekat. Inilah mengapa kami ingin menekankan bahwa mengikuti diet ketat (bukan DIY, tetapi diidentifikasi oleh spesialis) menjadi berguna hanya jika dilakukan dengan sempurna, dan ini terjadi karena kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada yang dikonsumsi! Semua perawatan penurunan berat badan yang efektif didasarkan pada keseimbangan kalori, terlepas dari apakah Anda seorang binaragawan atau sedikit kelebihan berat badan.Kalori adalah unit pengukuran diet dan penting untuk menghitungnya untuk hasil yang terlihat. Sayangnya itu adalah "kebiasaan yang kita kurangi dalam kehidupan sehari-hari dan yang mengarah pada kegagalan pembatasan makanan. Pikiran memainkan peran penting ketika Anda ingin menurunkan berat badan: jika Anda kehilangan motivasi, Anda mulai gagal dan dengan demikian aturan nomor satu diet ketat gagal. .
Diet ketat: psikologi dan dampak
Banyak diet gagal karena alasan psikologis: mengikuti saran nutrisi yang telah disesuaikan dengan kita tidak mudah sama sekali! Tujuan tidak dicapai hanya dengan mengontrol kalori, defisit kalori dan menghitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure), tetapi banyak tergantung pada kemampuan kita untuk mengendalikan diri dan pada motivasi yang kita miliki untuk mengubah gaya hidup kita.
Diet do-it-yourself lebih berbahaya karena tidak ada jaringan pendukung jika terjadi kerusakan tambahan; diikuti oleh seorang ahli adalah salah satu cara terbaik untuk membatasi beberapa implikasi yang tidak menyenangkan. Mari kita lihat beberapa situasi di mana disarankan untuk meminta bantuan seorang spesialis:
- kehilangan motivasi dan tujuan yang tidak realistis. Yang pertama mungkin adalah masalah psikologis yang paling umum dalam hal penurunan berat badan, tetapi situasi kedua juga tidak bercanda! Untuk mendapatkan efek pembakaran lemak yang diinginkan, pertama-tama kita harus memahami apakah itu layak secara objektif dan mengapa kita ingin menurunkan berat badan ekstra itu: untuk alasan estetika, untuk kesehatan, atau untuk alasan lain? di luar? Anda harus mengingatnya karena keraguan sekecil apa pun dapat membuat Anda goyah dalam niat.Alasannya harus selalu sehat dan cukup untuk menurunkan berat badan!
- sedikit pengendalian diri; konsep yang sangat penting ketika memutuskan untuk mengikuti diet ketat. Apakah Anda berpikir bahwa dasar dari banyak gangguan makan justru adalah kurangnya kontrol diri dan pengaturan diri. Memulai diet ketat tanpa pengawasan dokter dapat membuat Anda berisiko mengalami mekanisme disfungsional jenis ini. jenis diet ini memiliki aturan yang sangat ketat dan dapat memicu Anda pada awal serangan kelaparan, yang harus Anda pelajari untuk diperhatikan.
- kurangnya keseimbangan dalam kehidupan seseorang, baik mental maupun fisik. Tepat, karena menjaga keseimbangan dalam segala hal lebih sulit daripada yang terlihat, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan jam dan jam makan yang selalu sama.
- jatuh ke dalam obsesi makanan. Perilaku ini terjadi khususnya pada mereka yang memiliki kecenderungan tertentu untuk mengembangkan sikap kompulsif dan morbid yang sudah ada dalam konteks lain. Dengan mengintegrasikan diet kaku, Anda berisiko melepaskannya lebih banyak lagi: Anda terus-menerus memikirkan apa yang harus dimakan, krisis terjadi ketika organisasi tidak dihormati dan perfeksionisme yang tidak sehat berkembang, seseorang yang membawa kita kembali ke jalan yang benar.
Dengan menelusuri situasi yang tercantum di atas, apakah Anda meninjau satu atau lebih karakteristik Anda? Anda mungkin perlu menghubungi ahli gizi atau ahli gizi atau diet ketat bukanlah jenis diet terbaik untuk Anda. Diet yang harus dipatuhi secara ketat tidak cocok untuk semua orang; bagi sebagian orang, peluang sukses terbaik dicapai dengan pendekatan berbeda terhadap makanan; tanyakan kepada dokter Anda apa yang menurutnya terbaik untuk Anda. Tanpa malu-malu akui batasan Anda sehingga itu akan mengarahkan Anda ke jalan yang paling sehat dan paling seimbang untuk Anda, untuk kebutuhan pribadi Anda dan untuk gaya hidup Anda.
Apa yang dimakan dengan diet ketat dan untuk berapa lama?
Dengan asumsi bahwa setiap diet dipersonalisasi, ada makanan yang diulang sedikit "dalam semua program penurunan berat badan, serta yang tidak direkomendasikan. Dari kategori terakhir ini, makanan kemasan dan tinggi gula seperti gula harus dihindari. minuman manis , permen, zat yang sangat berlemak dan makanan panggang yang dikemas.
Di bagian makanan yang direkomendasikan, di sisi lain, kami menemukan banyak porsi buah dan sayuran, kacang-kacangan, makanan berprotein dan konsumsi air harian yang besar.
Mengingat bahwa diet ketat dicirikan oleh pembatasan penting, akan berguna untuk memasukkan makanan yang mengenyangkan dan rendah kalori, yang membantu menjaga timbulnya rasa lapar tetap terpantau.
Adapun asupan kalori dari diet kaku, kami ingin memberi tahu Anda bahwa kemungkinan besar ini akan memiliki jumlah total yang cukup rendah, bahkan mungkin 1300kkal / hari.
Jika Anda berhasil mengikuti diet, penurunan berat badan akan terlihat jelas, tetapi perlu diingat bahwa kebiasaan makan rendah kalori seperti itu bekerja dengan baik dalam jangka pendek, kurang dalam jangka panjang.
Contoh menu diet ketat
Berikut adalah contoh makanan dan porsi yang mungkin disiapkan dokter untuk hari diet biasa:
- Sarapan: kopi atau teh tanpa tambahan gula dengan 2 rusks dan beberapa selai dan buah. Atau kopi atau teh bebas gula dengan yogurt rendah lemak dan 40g biji-bijian
- Camilan pagi: buah atau sebotol yogurt, atau segenggam buah kering
- Makan siang: 60 g pasta atau nasi merah dengan sayuran segar dan salad, atau sup kacang polong dengan biji-bijian dan sayuran panggang
- Camilan sore: buah atau yogurt rendah lemak, atau segenggam almond
- Makan malam: Dada ayam panggang atau ikan kukus. Atau, telur rebus atau keju rendah lemak dengan 200 g sayuran segar dan sepotong roti gandum.
Selalu ingat bahwa yang penting adalah memvariasikan makronutrien setiap minggu dan yang tercantum ini hanya saran, untuk divalidasi dengan spesialis.Hal ini tentu penting, dalam kehidupan sehari-hari dan terutama ketika Anda sedang diet, untuk tidak melewatkan makan dan makan 5 kali sehari Makan sering membuat metabolisme kita tetap aktif dan menghindari penumpukan terlalu banyak rasa lapar di antara waktu makan.
Diet ketat dan aktivitas olahraga
Kami belum menyebutkan olahraga yang berhubungan dengan diet yang lebih kaku. Kami menerima begitu saja, karena melakukan sedikit aktivitas olahraga tidak hanya membawa manfaat dari sudut pandang kilo yang hilang, tetapi juga membuat kami merasa lebih baik secara emosional.
Mereka yang menggabungkan diet pelangsingan dengan aktivitas olahraga lebih sering memperhatikan bahwa tubuh berubah dengan cepat: berkat aktivitas fisik, pertumbuhan otot dan kehilangan lemak berjalan beriringan.
Namun, ada kemungkinan bahwa perubahan yang dilakukan dapat mengganggu tubuh selama beberapa waktu, membuatnya diam dalam rentang tertentu. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan; kami mendefinisikan ulang fisik dan itu benar-benar normal untuk tidak menurunkan berat badan setelah beberapa saat. Bahkan jika ada sedikit peningkatan pada skala Anda bisa tenang, itu adalah berat otot yang terasa!
Satu-satunya tindakan pencegahan yang perlu diingat ketika menerapkan diet ketat dan melakukan olahraga secara kombo adalah bahwa latihan harus sesuai dengan tujuan yang telah kita tetapkan sendiri, tanpa berlebihan atau tidak teratur.
