Diet sup: cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat
Jika Anda ingin tetap bugar di musim panas, pilihan menunya cukup sederhana: salad, yogurt, dan buah segar adalah makanan favorit dalam diet selama bulan-bulan hangat. Untuk menurunkan berat badan di musim dingin ada diet sup, rencana makanan yang berlangsung hanya 15 hari tetapi dengan efek yang menonjol. Sebelum mengetahui cara kerjanya, ingatlah bahwa 10 makanan ini tidak akan pernah kekurangan untuk "diet sehat!"
Diet berbasis sup sangat cocok untuk orang sehat yang ingin menurunkan banyak berat badan dalam waktu singkat (4 hingga 5 kilo dalam 15 hari), tetapi dengan sarapan setiap hari, makan siang yang sangat ringan namun seimbang (misalnya, ikan dengan sayuran, semua dikukus) dan untuk makan malam sup. Diet ini memberi tubuh banyak serat, vitamin dan mineral, tetapi juga protein yang cukup untuk menghindari perkembangan otot yang terganggu.
Kesulitan diet sup
Ini adalah diet yang cukup sulit dipertahankan, karena tidak mengandung makanan bertepung atau hanya sedikit. Untuk alasan ini, pasokan energi ke organisme minimal.
Untuk mengimbanginya, minumlah yang banyak dan teratur, bahkan infus (lebih baik dari teh atau kopi) tanpa gula. Jika Anda perlu istirahat dari aturan ketat, idealnya cobalah untuk memasukkan sepiring ekstra sayuran kukus, salad hijau atau endives dengan jus lemon.Dengan desakan, Anda dapat mengganti diet 1 hari dari 2: penurunan berat badan akan lebih lambat, tetapi tidak tidak ada.
Hati-hati, pada hari-hari setelah diet "sup", hindari makanan berlemak dan tidak sehat, seperti makanan cepat saji. Faktanya, setelah diet ketat seperti itu, seseorang tidak dapat langsung melanjutkan diet normal. Pertama, Anda harus menghadapi seminggu dengan maksimal 900 kalori per hari, lalu 1400 kalori dan terakhir stabil di 1600/1800 kalori per hari.
Program ini sangat ketat, jadi pastikan Anda mematuhi beberapa aturan yang menjadi dasarnya. Misalnya, diet berbasis sup ini tidak boleh diikuti untuk waktu yang lama, karena dapat menyebabkan kelelahan, kekurangan atau bahkan masalah kesehatan yang lebih serius. Sebelum memulai itu selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan ahli.
Lihat juga
Seminggu yang khas dari diet sup
Senin
> Sarapan: smoothie pir dan pisang.
> Makan siang: 300 g keju putih rendah lemak dengan daun bawang dan zucchini secukupnya untuk direbus dalam kaldu sayuran atau daging sapi muda, dengan sedikit pala.
> Makan malam: sup daun bawang kentang dan pir.
Selasa
> Sarapan: smoothie apel.
> Makan siang: 200 g monkfish dan 200 g pure labu.
> Makan malam: sup dengan 7 sayuran dan 1 jeruk.
Rabu
> Sarapan: smoothie kiwi.
> Makan siang: 300 g keju putih rendah lemak dan wortel kukus dengan saus kari secukupnya.
> Makan malam: sup manis dan gurih yang disebut "sup kubis".
Kamis
> Sarapan: smoothie buah merah.
> Makan siang: 125 g salmon dengan dill dan lemon dan 200 g bayam.
> Makan malam: sup sayur dan labu serta kolak apel tanpa tambahan gula.
Jumat
> Sarapan: smoothie tomat dan mentimun.
> Makan siang: 200 g ikan air tawar dan zucchini kukus.
> Makan malam: sup tomat dan setengah pisang
Sabtu
> Sarapan: smoothie pisang dan mangga.
> Makan siang: 300 g keju putih rendah lemak dengan daun bawang dan salad tomat dan merica.
> Makan malam: Sup kentang dengan daun bawang dan jeruk.
Minggu
> Sarapan: 2 clementine dan 150 g keju putih rendah lemak.
> Makan siang: 200 g ikan cod dan kacang hijau dengan bawang putih dan bawang merah.
> Makan malam: sup sayur dan labu serta pir.
resep sup sayur
Sup daun bawang dan kentang klasik
Untuk 4 porsi: 3 daun bawang besar, 3 kentang, 1 bawang bombay, kaldu kubus tanpa lemak, garam, merica, peterseli.
> Kupas, cuci dan potong sayuran menjadi potongan-potongan kecil.
> Masukkan ke dalam panci presto, tutup dengan air dan tambahkan kubus kaldu yang sebelumnya dilarutkan dalam sedikit air panas.
> Tutup pressure cooker dan masak selama 20 menit segera setelah bertekanan. Bumbui dengan garam dan merica dan tambahkan peterseli cincang.
Sup 7 sayuran
Untuk 4 porsi: 200 g bayam, 200 g kacang hijau, 1 setengah kol hijau, 2 cukini, 2 lobak, 2 wortel, 1 daun bawang, garam, merica, ketumbar, 1 kubus kaldu bebas lemak.
> Kupas, cuci dan potong semua sayuran.
> Masukkan ke dalam panci presto, tutup dengan air dan tambahkan kubus kaldu yang sebelumnya dilarutkan dalam sedikit air panas.
> Tutup pressure cooker dan masak selama 20 menit segera setelah bertekanan.
> Bumbui dengan garam dan merica dan taburi dengan ketumbar cincang sesaat sebelum disajikan.
Sup asparagus
Untuk 4 porsi: 500 g asparagus, 20 g mentega, 1 sendok makan tepung, 75 cl air mendidih, 1 kuning telur, garam, merica, dan pala.
Kupas asparagus dan perinci dalam bagian 4 atau 5 sentimeter. Lelehkan mentega dalam panci, taburi dengan tepung dan tuangkan di atas air mendidih. Masukkan asparagus dan bumbui dengan garam dan merica. Masak dengan api kecil selama 30 menit, campur dan saring melalui saringan halus untuk menghilangkan seratnya. api kecil dengan ujung selama 10 menit Matikan api, tambahkan kuning telur kocok dan krim, sesuaikan bumbu dan taburi dengan pala yang baru diparut.
Sup wortel kari
Untuk 4 porsi: 1 kg wortel, 2 bawang, 1 liter kaldu sayuran, merica, 1 sendok teh bubuk kari.
Masukkan wortel dan bawang bombay, keduanya cincang, ke dalam panci, kaldu dan sedikit merica. Didihkan, tutup dan didihkan selama 20 menit, sampai wortel sangat empuk. Angkat dari api, lalu blender sayuran untuk sup , tambahkan bubuk kari dan aduk rata.
Untuk informasi lebih lanjut tentang diet sehat dan seimbang, kunjungi situs web Humanitas.
