Diet otot: cara kerja diet Mark Lauren dengan menu contoh
Diet otot, tren terbaru dalam diet pelangsingan, diciptakan oleh Mark Lauren, ahli kebugaran, dan instruktur Pasukan Operasi Khusus Amerika Serikat: selama sebelas tahun, Lauren merawat kebugaran fisik rekrutan, merawat mereka gizi dan pelatihan mereka sehingga mereka bisa memberikan yang terbaik dalam misi.
Berawal dari pengalaman ini, ia menyusun rencana nutrisi yang bertujuan untuk mendapatkan tubuh dalam bentuk fisik yang sempurna, mendidiknya untuk menarik energi yang diperlukan dari lemak yang disimpan. Diet ototnya menjanjikan untuk membuat kita semua tidak hanya ramping, tetapi juga kencang dan sehat. otot pahatan.
Oleh karena itu diet yang mendukung penghapusan lemak dan peningkatan massa otot, sangat berguna untuk meningkatkan kinerja olahraga. Bahkan, harus ditekankan bahwa diet harus dilakukan bersama dengan latihan fisik yang konstan. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, cobalah beberapa latihan di rumah seperti ini:
Diet Otot: Pandangan Mark Lauren tentang siklus kalori
Tidak seperti diet membosankan biasa yang melibatkan rencana rendah kalori yang konstan, diet otot jauh lebih bervariasi: disusun dalam serangkaian siklus yang menambah atau mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.Diet ini sebenarnya didasarkan pada siklus kalori. , senjata ampuh yang digunakan untuk mengelabui metabolisme, agar tubuh tidak terbiasa dan terus membakar lemak.
Oleh karena itu, diet memberikan pendekatan "blok", berpindah dari fase yang lebih kaya kalori ke fase lain yang lebih miskin. Selain itu, kalori tidak pernah dihitung dalam jumlah yang tepat: porsi yang sesuai hanya ditentukan dan variasi makanan selalu terjamin Mari kita lihat lebih lanjut khususnya tentang cara kerja pendekatan inovatif ini dan apa yang dapat Anda makan di blok yang berbeda.
Apa yang harus dimakan dalam diet otot? Makanan yang dilarang dan yang diperbolehkan
Ada tujuh kelompok makanan yang diperbolehkan berdasarkan diet otot: daging, ikan, telur, sayuran, buah, sereal, kacang-kacangan dan biji-bijian. Lauren menekankan pentingnya mengonsumsi makanan dalam bentuk yang semirip mungkin dengan aslinya, menghindari proses pemurnian di mana jumlah nutrisi berkurang drastis: kalori "kosong" yang berasal dari proses industri inilah yang membuat kita gemuk.
Diet juga mencakup bumbu khusus yang berguna untuk membumbui makanan yang disediakan: ini adalah minyak sayur, cuka, lobak, saus pedas, mustard, bumbu dan rempah-rempah, jus lemon, selai, dan bahkan saus seperti saus tomat, mayones, dan kecap. dalam varian rendah kalori.
Disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, sehingga dapat dilepaskan ke dalam tubuh secara bertahap, menjaga kadar insulin tetap rendah dan memungkinkan Anda untuk membakar lemak dengan lebih baik, sedangkan minuman berkarbonasi, bahkan yang ringan, harus benar-benar dihilangkan. Hidrasi, di sisi lain, sangat penting: Anda perlu minum setidaknya 8 gelas air sehari. Di antara infus yang direkomendasikan adalah teh hijau, chamomile dan mint, sedangkan untuk jus buatan sendiri lebih baik fokus pada sayuran daripada buah.
Sistem blok: cara kerja diet otot
Ada tiga blok yang disediakan oleh diet otot, yang masing-masing memberikan asupan kalori tertentu. Selanjutnya, setiap orang dapat memilih cara mengganti blok sesuka mereka, bahkan dari yang mana untuk memulai.
Pada blok pertama, blok dengan asupan kalori tertinggi, Anda dapat mengonsumsi karbohidrat yang diserap dengan cepat seperti pasta, roti, nasi, dan semua jenis buah kering. Karbohidrat ini dikonsumsi dalam empat jenis yang berbeda setiap hari. Untungnya, blok ini juga yang bertahan paling lama: tiga minggu penuh.
Blok kedua, di sisi lain, berlangsung dua minggu, memberikan - dibandingkan dengan blok pertama - pengurangan asupan karbohidrat yang diserap dengan cepat, yang harus dicerna dalam dua jenis berbeda per hari, memungkinkan tubuh untuk mulai membakar lemak . .
Akhirnya, blok ketiga adalah yang paling ketat, tetapi - untungnya - hanya berlangsung seminggu: dalam periode ini asupan karbohidrat harus dibatasi hanya satu jenis per hari.
Diet otot: contoh menu harian
Berikut adalah contoh menu untuk setiap blok, diambil dari buku Mark Lauren, "The Muscle Diet", yang diterbitkan di Italia oleh Sperling & Kupfer:
Contoh menu harian blok pertama.
Sarapan: quinoa matang yang dimaniskan dengan sedikit kayu manis dan madu + setengah jeruk bali
Makan siang: Campuran salad hijau yang dibumbui dengan tahu potong dadu, 1 sendok makan minyak zaitun dan 1 sendok makan cuka balsamic
Makan malam: Burger vegetarian tumis + tomat
Camilan 1: 1 genggam almond + sayuran mentah yang diserap perlahan dipotong-potong
Camilan 2: mentimun isi dengan hummus
Contoh menu harian blok kedua:
Sarapan: telur orak-arik dengan tomat dan kentang
Makan siang: Cabai Organik Vegan
Makan malam: Buncis di tempat tidur salad hijau campuran dengan saus rendah lemak
Camilan 1: 1 genggam almond + sayuran mentah yang menyerap lambat
Camilan 2: Smoothie Angin Islandia
Contoh menu harian blok ketiga:
Sarapan: 2 roti sosis sayur tumis + 1 tomat + bubur jagung matang
Makan siang: Sup miju-miju kalengan organik + roti gandum utuh atau kecambah
Makan malam: Burger vegetarian tumis + 1 cangkir tomat + 1 kentang panggang dengan 1 sendok makan krim asam sayuran
Camilan 1: 50 g keju sayur + 1 cangkir keripik kale
Camilan 2: smoothie mangga-tango
Dan jika Anda mencari makanan yang mempercepat metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lihat ini:
