Bagaimana cara mengatasi rasa malu? 5 tips praktis untuk melakukannya
Apakah Anda takut dengan penilaian orang lain?
Apakah Anda merasa terjebak dalam situasi stres yang berbeda?
Apakah Anda takut mengungkapkan perasaan Anda?
Jika ketiga pernyataan ini mewakili Anda, maka Anda mungkin malu. Bagaimana mengatasinya? Kami membantu Anda! Dalam artikel ini kami membahas masalah ini bersama-sama, juga mengungkapkan tips berguna untuk merasa lebih percaya diri. Sebelum melanjutkan, tonton video di bawah ini dengan beberapa latihan untuk meningkatkan harga diri.
Apa itu rasa malu?
Rasa malu adalah emosi yang, bertentangan dengan apa yang mungkin dipikirkan orang, diperlukan bagi manusia, tetapi pada saat yang sama dapat menghambat dalam banyak situasi. Ketika rasa malu mengambil alih, baik cara bertindak dan perilaku kita terpengaruh dan pikiran memicu mekanisme "pertahanan" yang menghalangi kita. Ini terjadi dalam banyak kasus, untuk mencegah efek negatif yang mungkin tidak terjadi, oleh karena itu berguna bagi semua orang untuk belajar bagaimana mengelola emosi untuk mengubah kartu di atas meja dengan menunjukkan kepada pikiran kita bahwa kita salah dan tidak ada alasan. .merasa takut, cemas dan malu Pelatihan dalam pengertian ini adalah langkah pertama untuk berhenti menjadi pemalu.
Lihat juga
Rasa malu, takut, cemas, dan introversi: apa perbedaannya?
Orang pemalu biasanya merasa takut dengan situasi yang tidak dikenal dan terhalang oleh penilaian orang lain yang dapat menyakiti mereka. Orang pemalu biasanya juga sangat sensitif dan dalam beberapa kasus rapuh, hidup mereka sangat diuji oleh kecemasan yang harus mereka lawan setiap hari.Jika kita memikirkan situasi khas dalam rutinitas setiap orang, orang pemalu akan kesulitan berkomunikasi dengan siapa pun , dari kasir supermarket, ke sopir bus, ke orang asing menanyakan arah. Ini adalah masalah yang sangat umum yang mempengaruhi baik muda dan dewasa, tetapi ada perbedaan penting yang harus dibuat antara lakukan: rasa malu tidak boleh disamakan dengan " introversi, karena jika di satu sisi ada keinginan untuk memperluas hubungan sosial tetapi tidak mungkin dilakukan, di sisi lain para introvert, karena pilihan, lebih suka menyendiri daripada ditemani.
Alasan di balik rasa malu
Dengan menganalisis perilaku orang pemalu, kita dapat mengidentifikasi beberapa penyebab utama yang menimbulkan rasa malu.
- Takut akan penilaian orang lain
Anda begitu tertarik pada penilaian orang lain sehingga menjadi sangat penting bagi Anda untuk tidak membuat kesalahan apa pun agar tidak dihakimi. Anda terus-menerus memikirkan apa yang akan dikatakan atau dilakukan orang lain tentang Anda.
- Tingkat percaya diri yang rendah
Rasa malu yang mendasari mungkin adalah harga diri yang rendah. Pikiran konstan di kepala Anda terkait dengan fakta bahwa "Anda tidak dapat melakukan hal tertentu" atau "lebih baik jangan lakukan ini karena orang lain mungkin akan berkata..." Segala pujian atau umpan balik positif atas pekerjaan Anda juga tidak dianggap tulus.
- Label "pemalu"
Ada juga penyebab rasa malu yang ketiga, yaitu "dibesarkan dengan label" pemalu "yang menurut seseorang cocok untuk membebani kita. Ide yang melekat dalam diri kita ini sulit untuk diberantas, akibatnya meskipun kita tidak mau, kita cenderung berperilaku pemalu. Dalam hal ini, bekerja pada kita akan menjadi penting untuk memahami apa penyebab yang menimbulkan rasa malu, mengatasi sekali dan untuk semua pikiran yang menghalangi kita dan membuat kita malu bahkan dalam situasi di mana tidak perlu.
5 tips praktis untuk mengatasi rasa malu
1 - Selidiki penyebabnya
Langkah pertama dalam mengatasi rasa malu adalah menyelidiki penyebabnya. Berhentilah menyalahkan diri sendiri dan fokuskan perhatian Anda pada mengapa Anda memiliki harga diri yang rendah, dan dalam situasi apa Anda menyadari bahwa rasa malu mengambil alih.Dengan menjawabnya, Anda akan mengetahui sumber rasa malu Anda.
2 - Jangan memperhatikan penilaian orang lain
Sesulit apa pun, cobalah untuk tetap acuh tak acuh terhadap penilaian orang lain. Kita semua memiliki kekurangan, tetapi juga kelebihan yang harus lebih ditonjolkan. Cobalah untuk mengesampingkan rasa malu dan tunjukkan kualitas Anda.
3 - Kurangi tuntutan pada diri sendiri
Jangan menyalahkan diri sendiri karena pemalu, ini hanya akan memperburuk situasi dengan menunjukkan "citra negatif tentang diri Anda".
4 - Terimalah menjadi pemalu
Terima rasa malu Anda dan belajarlah untuk hidup dengannya. Ini adalah tantangan nyata, yang jika dimenangkan, memungkinkan pertumbuhan pribadi yang cukup besar. Langkah-langkah kecil pada suatu waktu akan ideal untuk menghadapi dunia dan mengubahnya sesuai keinginan Anda. Upaya pertama untuk mengatasi sisi pemalu Anda tidak akan berhasil, tetapi jangan berkecil hati, kesalahan diperlukan untuk memahami cara meningkatkan. kesalahan ini ringan dan coba lagi.
5 - Menulis sebelum berbicara
Jika Anda tahu bahwa Anda menghadapi situasi yang menyebabkan Anda merasa malu, salah satu metode yang dapat membantu Anda adalah dengan menuliskan apa yang ingin Anda katakan untuk mendapatkan ide yang lebih jelas dan untuk memastikan bahwa presentasi Anda lancar dan lancar.
Apakah kamu malu dalam cinta? Inilah yang harus dilakukan!
Apa artinya malu dalam cinta? Jika dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah orang yang cukup percaya diri, tetapi dalam hubungan cinta Anda mengalami kesulitan besar dalam mengungkapkan perasaan Anda, itu bisa jadi rasa malu dalam cinta. Masalah utamanya justru hubungan dengan lawan jenis, tetapi kami ingin meyakinkan Anda: ini sering merupakan kondisi sementara yang mempengaruhi terutama jika Anda seorang pemula. Mari kita lihat apa yang harus dilakukan.
- Jika dia malu...
Jika Anda berurusan dengan pria pemalu dan ingin memahami apakah dia menyukai Anda, perhatikan tanda-tanda ini:
- Dia malu ketika melihat Anda gelisah dan canggung, semua ini bisa menjadi tanda ketertarikan.
- Dia bertanya kepada teman Anda tentang Anda karena dia tidak bisa berbicara dengan Anda secara langsung.
- Dia selalu tersenyum saat melihatmu.
- Ubah penampilan Anda: apakah itu pakaian atau potongan rambut, gunakan itu sebagai alat untuk menarik perhatian Anda.
- Jika dia malu...
Apa tanda-tanda yang harus dipahami jika seorang gadis pemalu menyukai Anda?
- Dia canggung dan menggerakkan tangan dengan gugup
- Dia menatapmu diam-diam, menghindari menyilangkan matamu
- Dia selalu tertawa dan melakukannya terutama untuk menghilangkan rasa malu
- Ketika Anda dekat, dia tidak berbicara kepada Anda
- Dia banyak bicara dan banyak bicara hanya melalui media sosial
- Menanyakan teman Anda tentang Anda
Psikologi dapat membantu
Ada terapi psikologis untuk mengatasi rasa malu sekali dan untuk semua: Anda tidak perlu takut untuk membuat janji dengan psikolog, memang ini akan menjadi langkah besar ke arah yang benar. Seringkali banyak orang yang memiliki gangguan kecemasan sosial, juga terbatas dan terutama dalam kehidupan kerja. Jika Anda berada dalam peran di mana Anda berulang kali diminta untuk berbicara di depan umum, mengatasi rasa malu akan membantu Anda meningkatkan diri di tempat kerja juga. Berbicara di depan umum adalah salah satu situasi khas di mana bahkan sebagian besar subjek Zen pun bisa merasa gugup. Kami merasa menjadi sorotan, kami takut membuat kesalahan, membuat kesalahan sedemikian rupa sehingga mulai saat itu kami akan tertipu. Bahkan anak-anak dalam situasi seperti drama atau pertunjukan di mana mereka adalah protagonis menjadi pemalu. Ini benar-benar normal, tetapi sementara pada anak-anak hampir selalu merupakan fase sementara, pada orang dewasa kondisi ini dapat melemahkan. Dengan mendapatkan bantuan dari psikolog akhirnya Anda bisa terbebas dari kecemasan dan lebih termotivasi. Hasilnya tidak akan lama lagi.
