Makanan yang mengandung magnesium: daftar yang terkaya
Pada artikel ini kami ingin fokus pada makanan yang mengandung magnesium karena mereka berfungsi sebagai pasokan konstan yang berguna bagi seluruh organisme.Nutrisi, pada kenyataannya, memiliki peran mendasar dalam memenuhi kebutuhan magnesium sehari-hari, karena tubuh kita sendiri tidak mampu menghasilkan mineral ini yang oleh karena itu harus diambil dalam jumlah yang cukup melalui makanan atau suplemen. Namun, sebelum melanjutkan, kami memiliki untuk Anda video yang bermanfaat tentang makanan antioksidan.
Pentingnya makanan yang mengandung magnesium
Anda dapat mencegah kekurangan magnesium dan rahasianya justru dengan memanfaatkan diet. Dari sudut pandang medis ada tes yang harus dilakukan yang tidak lebih dari tes darah, untuk memastikan kekurangan magnesium. Dosis magnesium darah terlalu rendah , pertama-tama Anda dapat meningkatkan kebiasaan makan Anda dan memasukkan lebih banyak makanan dengan kandungan magnesium tinggi dalam diet harian Anda.
Sebelum melihat daftar makanan yang sangat kaya akan magnesium dan yang tidak boleh dilewatkan dalam diet Anda, kami juga ingin memberi Anda beberapa saran berguna untuk mengatasi kemungkinan kekurangan.
- Pilih produk yang dibuat dengan tepung gandum, yang jauh lebih kaya magnesium daripada makanan yang mengandung tepung putih.
- Pastikan Anda memasukkan setidaknya 2 atau 3 porsi kacang polong setiap minggu.
- Untuk camilan, pilihlah buah kering sebagai camilan.
- Minumlah air mineral dengan kandungan magnesium sekitar 100 miligram per liter.
- Jika disarankan oleh dokter Anda, Anda dapat mengonsumsi suplemen magnesium.
Lihat juga
Makanan utama yang mengandung magnesium
Magnesium terkandung dalam banyak makanan asal hewani dan nabati, yang berubah jelas jumlahnya. Makanan utama terutama produk berbasis sereal (produk gandum), kacang-kacangan dan biji minyak; kakao, kacang-kacangan, sayuran hijau dan buah kering juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Secara umum, kita dapat mempertimbangkan bahwa di antara produk nabati dan hewani, yang pertama memiliki magnesium paling banyak. Antara lain, beberapa minuman seperti kopi, teh dan minuman ringan juga membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian.
Makanan Magnesium dalam mg / 100 g
Makanan yang mengandung magnesium berikut daftar lengkapnya
- Sereal dan produk sereal
Makanan Kandungan magnesium
- Buah dan produk buah:
Makanan Kandungan magnesium
- Sayuran dan kacang-kacangan:
Makanan Kandungan magnesium
- Kacang-kacangan dan biji-bijian:
Makanan Kandungan magnesium
- Susu dan produk berbahan dasar susu:
Makanan Kandungan magnesium
- Daging dan ikan:
Makanan Kandungan magnesium
- kembang gula:
Makanan Kandungan magnesium
- Minuman bebas alkohol:
Makanan Kandungan magnesium
Faktor yang menghambat penyerapan magnesium
- Nutrisi dan asupan obat yang tidak seimbang
Mengikuti diet tidak seimbang dengan konsumsi tinggi produk rendah serat, diproses secara industri, dengan banyak tepung putih, gula putih dan garam meja, agak sulit untuk menjamin keseimbangan magnesium yang tepat. Selain itu, konsumsi stimulan yang berlebihan seperti alkohol, kopi atau nikotin juga menghilangkan cadangan mineral tambahan dari tubuh. Mengikuti diet sehat dan bervariasi, yang terdiri dari produk gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan dan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang, juga memastikan jumlah magnesium yang tepat.
- Stres, olahraga, dan kehamilan
Jika Anda hamil, Anda sering melakukan olahraga kompetitif, kebutuhan magnesium meningkat dan mungkin terjadi defisit.
- Selama kehamilan, mendapatkan magnesium yang cukup penting karena membantu pertumbuhan rahim dan membantu perkembangan tulang yang tepat untuk janin.
- Stres permanen menyebabkan peningkatan pelepasan hormon seperti adrenalin atau kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan sekresi magnesium melalui berbagai jalur metabolisme.
- Jika Anda berolahraga pada tingkat yang kompetitif, Anda harus selalu memastikan bahwa tubuh Anda cukup ternutrisi dengan zat apa pun yang mungkin hilang melalui keringat, seperti magnesium.
Makanan yang mengandung magnesium dan kalsium
Menurut para ahli, ada korelasi antara kalsium dan magnesium, dan rasio kedua zat dalam makanan harus sekitar 2:1. Akibatnya, jika asupan kalsium meningkat, asupan magnesium juga harus diatur.
Agar tubuh kita menggunakan kedua mineral secara efektif, kita perlu menyerap kalsium dua kali lebih banyak daripada magnesium. Berikut beberapa tipsnya:
- 30 gram keju Emmental (mengandung 10 mg magnesium)
- 100 gram roti gandum (mengandung 82 mg magnesium)
- 100 gram alpukat (mengandung 33 mg magnesium)
- 1 buah pisang (mengandung 30 mg magnesium)
Tabel ini mungkin berguna untuk memahami apa yang telah dijelaskan sampai di sini.
Makanan (100 gram) Kalsium (dalam mg) Magnesium (dalam mg)
Makanan yang mengandung magnesium dan potasium
Kalium merupakan mineral penting bagi tubuh manusia dan biasanya terkandung dalam bayam, chanterelles atau selada dan buah. Tapi kacang-kacangan, bubuk kakao dan kacang-kacangan khususnya juga menyediakan banyak potasium. Berikut adalah alasan untuk mengambilnya:
- membantu dalam fungsi otot normal;
- membantu fungsi sistem saraf;
- mempertahankan tekanan darah dalam batas normal;
Makanan yang mengandung kalium dengan magnesium:
Makanan (100 gram)
Kalium (dalam mg)
Magnesium (dalam mg)
