Perut bawah: semua latihan yang harus dilakukan di rumah untuk mengucapkan selamat tinggal pada bacon!
Memiliki perut yang terpahat adalah impian banyak dari kita dan, oleh karena itu, perut bagian bawah adalah mimpi buruk terbesar kita: pita otot ini adalah yang paling sulit untuk dilatih karena memerlukan latihan khusus dan waktu tunggu yang lebih lama untuk melihat hasil yang kita inginkan.
Bukan untuk ini, bagaimanapun, kita harus menyerah: dengan latihan yang tepat, menguraikan perut bagian bawah akan menjadi permainan anak-anak!
Di bawah ini kami akan menjelaskan secara rinci bagaimana mereka harus dilakukan, tetapi sebelum memulai, kami memberi Anda "gagasan tentang bagaimana mungkin untuk melatih perut bagian bawah atau bacon yang membuat kami sangat menderita, bahkan dari rumah:
Latihan yang harus dilakukan di rumah untuk perut bagian bawah: gunting
Pertama-tama, penting untuk diingat bahwa latihan perut umum tidak berhasil jika Anda ingin menghilangkan lemak perut bagian bawah.
Di antara latihan perut yang bisa dilakukan di rumah, salah satu yang paling efektif untuk menurunkan perut adalah menggunting - atau menggunting. Sederhana untuk dilakukan, tidak memerlukan penggunaan alat apa pun, meskipun penambahan gelang kaki dapat meningkatkan efektivitas latihan.
Lihat juga
Posisi yang harus Anda ambil adalah terlentang, dengan kaki terentang dan sedikit terangkat dari tanah.
Angkat satu kaki, berusaha mencapai posisi bokong dan selalu menjaga punggung dan panggul di lantai. Ulangi latihan dengan kaki lainnya dan lebih fokus pada waktu daripada pengulangan: lebih baik menahan posisi selama beberapa detik daripada terburu-buru. Lakukan tiga set dan, setelah Anda terbiasa, lakukan latihan ini untuk perut bagian bawah hingga 5 menit berturut-turut.
Latihan untuk perut bagian bawah: sepeda
Mirip dengan gunting, bersepeda juga merupakan cara yang bagus untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Dalam latihan ini, seperti pada latihan lainnya, pernapasan adalah fundamental, yang harus teratur agar tidak membebani tubuh lebih jauh. Juga, selalu ingat untuk menjaga punggung dan panggul di tanah, tanpa mengangkatnya, atau Anda akan membahayakan seluruh tubuh. latihan. , bertindak terutama pada perut miring.
Selalu mulai dari posisi terlentang, meniru naik sepeda: tekuk dan luruskan kaki Anda, satu demi satu, dekatkan dan menjauh dari dada Pastikan kaki tidak pernah menyentuh lantai: kaki harus tetap setidaknya 2 cm di atas lantai untuk memaksimalkan ketegangan otot di perut bagian bawah. Pedal hingga dua menit, lalu letakkan kaki Anda di lantai dan ulangi.
Leg Raising: Salah Satu Latihan Otot Perut Bawah Paling Efektif!
Memahami cara melakukan situp bisa lebih sulit daripada melakukannya: itulah sebabnya kami ingin menawarkan Anda satu latihan terakhir, sederhana untuk dilakukan tetapi sangat efektif.
Sekali lagi dalam posisi terlentang, luruskan kaki Anda dengan kaki palu. Dorong perut bagian bawah, angkat satu kaki ke atas hingga membentuk sudut siku-siku dengan batang tubuh Anda... ingatlah untuk selalu menjaga kaki palu Anda! Angkat sedikit punggung bawah Anda dan tahan posisi ini beberapa saat sampai Anda mulai menggerakkan kaki lainnya. Bawa yang pertama kembali ke titik awal, berhati-hatilah untuk memeriksa gerakan ini juga.
Latihan perut bagian bawah ini sangat efektif dan sama menantangnya, jadi Anda mungkin ingin memulai dengan dua siklus dengan sepuluh pengulangan dan meningkatkan hingga maksimum tiga siklus untuk dua puluh pengulangan.
Jika Anda mencari "alternatif untuk latihan berat badan, cobalah Ultrasport Ab Trainer: alat ini akan mendukung dan memandu Anda untuk melatih otot perut Anda dengan benar. Anda dapat menemukannya di Amazon dengan harga kurang dari 50 euro!
Rutinitas untuk perut bagian bawah: olahraga dan diet
Inilah cara mengatur minggu Anda jika Anda ingin meluruhkan lemak perut dan cepat bangga dengan perut rata Anda.
Hari 1
Kami telah menyebutkan bahwa perut wanita yang paling sulit untuk dikembangkan adalah perut bagian bawah. Untuk ini, penting untuk memulai hari pertama pelatihan dengan semua kekuatan dan sprint yang Anda miliki. Mulailah dengan setengah jam latihan aerobik, selalu sangat membantu dalam menghilangkan lemak, dan lanjutkan dengan sesi gunting.
Hari ke-2
Istirahat! Ingat: jangan pernah meregangkan otot perut yang sama selama dua hari berturut-turut, atau Anda akan berisiko mengalami robekan yang menyakitkan.
Hari ke-3
Lanjutkan latihan perut bagian bawah Anda dengan latihan sepeda, coba tingkatkan jumlah pengulangannya
Hari 4
Istirahat!
Hari 5
Saatnya untuk mengangkat kaki Anda dan mencoba untuk mengulangi latihan perut bagian bawah yang paling efektif untuk setidaknya dua siklus dengan 15 pengulangan.
Hari 6-7
Lupakan perut bagian bawah Anda, tetapi fokuslah pada aerobik: lari, lompat jack, hop ... apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, mempercepat metabolisme Anda, dan membantu membakar lemak lebih dari diterima!
Kami telah mengulanginya di semua saus: pelatihan yang tepat dan berkelanjutan penting untuk perut bagian bawah.
Namun, ini tidak berarti bahwa Anda dapat meremehkan nutrisi, yang sama pentingnya.
Hilangkan makanan berlemak dan gorengan, untuk mengunggulkan buah dan sayuran. Lihatlah galeri ini untuk menemukan semua makanan detoksifikasi dan yang sempurna untuk mengempiskan perut.
