Aqua aerobik dalam kehamilan: manfaat, kapan memulai dan hingga bulan apa melakukannya
Selama kehamilan ada banyak keraguan ibu mengharapkan bayinya dan salah satunya tentu terkait dengan kemungkinan aktivitas fisik. Ketidakamanan tersebut kemudian diperparah oleh beberapa pengekangan budaya yang melihat wanita hamil sebagai wanita yang dipaksa untuk beristirahat. Selama momen fantastis wanita ini, penting untuk melakukan kegiatan olahraga dengan cara yang bertanggung jawab, untuk mengenali manfaat yang terkait dengannya, tetapi juga untuk mengetahui kapan ada kemungkinan untuk berlatih tanpa masalah atau kapan perlu berhenti. dia. Wanita hamil harus mempertimbangkan pada trimester mana dia berada (pada awalnya dianjurkan untuk menghindari terlalu banyak aktivitas), bagaimana perkembangan kehamilannya, jika ginekolog telah memberikan izin untuk berlatih olahraga dan tingkat pelatihannya di masa lalu. .
Di antara olahraga yang paling dianjurkan selama kehamilan tentu ada yang di air dan khususnya aerobik air, juga disarankan oleh dokter kandungan sebagai kegiatan yang harus dilakukan dari bulan-bulan pertama hingga bulan-bulan terakhir, saat janin sudah terbentuk sempurna seperti yang bisa dilihat. dalam video ini.
Semua manfaat aerobik air selama kehamilan, mulai dari mengencangkan otot hingga mengurangi rasa sakit selama persalinan
Bermain olahraga air menawarkan banyak manfaat yang tidak dapat dilakukan oleh olahraga lain, seperti memanfaatkan ketiadaan gravitasi dan dengan demikian mengencangkan tubuh tanpa merasa berat dan lelah. Berat tubuh sekitar 1/6 dari yang asli, keuntungan terutama dalam beberapa bulan terakhir, ketika perut membebani punggung dan dapat dengan mudah menyebabkan sakit punggung dan linu panggul. Selain itu, berat badan yang rendah memungkinkan Anda untuk melakukan banyak jenis gerakan tanpa risiko trauma sendi, memungkinkan Anda untuk melakukan pengulangan dengan lebih baik, tetap lebih nyaman dan aman, dan Anda juga dapat melakukan latihan yang tidak dianjurkan pada kehamilan seperti dari terlentang, a Posisi yang tidak selalu dapat diambil dalam beberapa bulan terakhir, karena rahim yang membesar dapat menekan vena cava dan menyebabkan penurunan tekanan.
Daya tahan yang diberikan oleh air memungkinkan untuk memperoleh pengencangan otot yang terkadang lebih tinggi daripada aktivitas yang dilakukan di luar kolam, terutama di punggung, panggul dan perineum, atau bagian tubuh yang paling terpengaruh oleh kehamilan dan pada saat melahirkan. persalinan. Bahkan membantu meningkatkan toleransi rasa sakit selama persalinan.
Bergerak di dalam air memungkinkan Anda untuk mengurangi hyperlordosis, kelengkungan tulang belakang di tingkat lumbar yang meningkat seiring dengan pertumbuhan perut, menghilangkan atau mencegah sakit punggung, terutama yang khas beberapa bulan terakhir.
Aerobik air membuat rileks berkat gerakan lambat dan suara teredam yang juga membantu Anda berhubungan dengan anak Anda, terutama saat melakukan latihan dalam perendaman dan dalam posisi janin.
Berkat tekanan yang diberikan oleh air, air membantu meredakan pembengkakan di pergelangan kaki dan kaki, yang sangat umum terjadi pada kehamilan, dengan meningkatkan sirkulasi superfisial pada tungkai bawah, yang merupakan salah satu area yang paling rentan terhadap stagnasi vena dan limfatik.
Terakhir, dari sudut pandang emosional, terbukti bahwa bergerak di dalam air merangsang produksi endorfin, hormon yang meningkatkan kesejahteraan.
Dengan aktivitas di air, oksigenasi darah ibu meningkat, yang secara otomatis diangkut ke janin, yang karenanya menerima nutrisi yang lebih baik. Oleh karena itu telah terbukti bahwa manfaat olahraga ini juga terlihat pada anak, ia akan dilahirkan lebih kuat, dengan berat badan lahir yang tepat dan kecenderungan yang lebih rendah untuk sakit di tahun-tahun pertama kehidupan.
Kapan Anda bisa memulai aerobik air saat Anda hamil?
Dianjurkan untuk menunggu sampai bulan ketiga kehamilan telah berlalu dan biasanya, pada saat pendaftaran, wajib untuk menunjukkan sertifikat konstitusi sehat dan kuat yang dikeluarkan oleh dokter kandungan Anda. Jika kehamilan berjalan dengan baik dan dokter kandungan mengizinkan, aerobik air dapat dilakukan dengan aman selama sisa penantian, 2-3 kali seminggu.
Saran dan tindakan pencegahan
Pastikan Anda minum segera setelah selesai berolahraga karena banyak cairan yang hilang bahkan di dalam air.
Ada beberapa kontraindikasi untuk aktivitas akuatik dan kekhawatiran terhadap penyakit yang jelas seperti hipertensi gestasional, penyakit menular, diabetes, kelebihan berat badan atau ketipisan berlebihan atau disfungsi tiroid.
Jika Anda selalu menetap, memulai tepat ketika Anda sedang mengandung bayi memerlukan pelatihan khusus yang dimulai dengan pendidikan yang berkaitan dengan pernapasan. Dalam hal ini penting untuk mengandalkan seorang profesional.
Berhentilah berolahraga jika Anda merasa pusing, jantung berdebar, kelelahan, kontraksi rahim atau pendarahan dan menjalani kunjungan ke dokter kandungan, mungkin aktivitas ringan saja sudah cukup.
Ini adalah saran dari Karen Pozzi yang sedang hamil enam bulan dan rutin bermain aerobik air dan menegaskan semua manfaat yang tercantum dalam artikel ini. Ada banyak keraguan terkait olahraga selama kehamilan. Untuk alasan ini, proyek "Kehamilan dan olahraga" lahir di blognya karenpsport.it untuk menyampaikan bahwa melakukan aktivitas fisik saat ini baik untuk ibu, tetapi juga untuk bayinya. Berkat campur tangan para profesional seperti pelatih pribadi, dokter, ahli osteopati dan ahli gizi, tujuannya adalah untuk memberikan informasi yang lebih spesifik kepada calon ibu tentang cara melanjutkan olahraga termasuk frekuensi pelatihan, ritme, metode, manfaat, pilihan jenis olahraga. untuk dipraktikkan dan risiko yang terkait dengan aktivitas olahraga yang berlebihan.
Temukan bagian khusus di blog Karen: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
